Berat badan lo naik setelah Lebaran? Biasanya, banyak orang mencari cara diet setelah lebaran supaya bisa cepat langsing lagi.
Berat badan naik pasca Lebaran sebenarnya adalah masalah klasik pasca-Lebaran! Berat badan naik setelah Lebaran itu wajar banget. Gimana nggak? Menu Lebaran itu super tempting, kayak opor, rendang, sambal goreng ati, kue kering, sirup manis, semuanya enak-enak dan ngangenin.
Masalahnya, kalori satu porsi kecil aja bisa gede banget. Apalagi, kalau lo berkunjung ke rumah beberapa saudara dan selalu ditawari buat makan. Meskipun dikit-dikit, tapi kalau sering, jadinya juga bakal numpuk kalori. Bayangin, satu nastar bisa 60–90 kalori. Sekali duduk bisa habis 10 biji tanpa sadar, ya udah..
Pasca-Ramadan dan Lebaran, banyak orang jadi mager, ketemu keluarga, nongkrong, rebahan, nonton. Aktivitas fisik pun nyaris nol. Ditambah lagi dengan tubuh yang sudah adaptasi sama ritme puasa. Jadi bingung dan menyimpan cadangan makanan lebih banyak.
Dengan kata lain, Lebaran adalah kombinasi maut antara makanan tinggi kalori, minim gerak, mental ‘boleh makan bebas’, plus jam makan berantakan. Efeknya berat badan jadi naik, deh.
Baca Juga: 10 Cara Diet Sehat yang Bisa Bikin Cepat Turun Berat Badan, Cobain!
Cara Diet Setelah Lebaran
So, gimana caranya kembali ke berat ideal? Ikuti 5 tips diet setelah Lebaran berikut ini.
Detoks Tipis-tipis Pake Buah & Sayur
Setelah Lebaran, perut udah kenyang banget sama opor, rendang, sampe nastar 3 toples. Saatnya kasih jeda dan “bersihin” badan pake makanan sehat. Caranya gimana? Lo bisa makan buah yang seger-seger kayak semangka, pepaya, atau apel. Plus tambah sayur yang banyak serat, misalnya bayam, brokoli, atau wortel.
Biar makin mantul, bikin jus hijau tiap pagi dan ganti cemilan sore lo pake potongan buah. Kasih kesempatan pencernaan buat “napas” dulu, sebelum makan makanan berat lagi.
Stop Nasi Putih, Gas Karbo Kompleks
Nasi putih, ketupat, dan lontong emang enak, tapi mereka cepet banget bikin gemuk karena gampang diserap jadi gula.
Ganti dulu sama nasi merah, oatmeal, ubi, atau kentang rebus. Bahan-bahan ini lebih lama dicerna, jadi bikin kenyang lebih tahan lama. Makan porsi kecil tapi sering, daripada sekali makan kayak mau balas dendam.
Perbanyak Air Putih, Biar Nggak Ngemil Mulu
Kadang kita merasa lapar padahal sebenernya cuma haus, loh. Solusinya, minumlah 2–3 liter air putih sehari. Selain itu, minum 1 gelas air putih sebelum makan, biar perut nggak langsung kalap. Inget ya, skip dulu es teh manis dan soda, itu jebakan kalori manis yang kejam banget.
Coba Intermittent Fasting (IF)
Masih kebawa mood puasa? Manfaatin aja! Lo bisa coba IF 16:8. Artinya 16 jam puasa, 8 jam waktu makan. Misalnya makan mulai jam 12 siang sampe jam 8 malam, sisanya cuma boleh minum air putih atau kopi tanpa gula.
Keuntungan dari IF ini, badan cepet adaptasi dan lo nggak harus mikir cemilan tengah malam lagi. Di saat puasa, lemak di tubuh bakal kebakar otomatis.
Gerakan Badan, Jangan Rebahan Doang
Rendang nggak bakal ilang cuma karena lo ngarep. Gerak itu wajib biar diet makin nendang. Nggak usah keder dulu. Banyak kok, olahraga gampang yang bisa lo coba, seperti jalan kaki 30 menit sambil denger playlist galau, joget TikTok yang gerakannya bikin ngos-ngosan, atau naik turun tangga sambil bawa cucian (bonus kardio!).
Biar hasilnya kelihatan, kuncinya cuma satu, konsisten. Bukan maksa. Lakukan dengan rutin setiap hari sampai lo ngerasa lebih sehat.
Meal Plan Simpel
Masih bingung harus mulai dari mana? Siap! Nih beberapa meal plan simpel dan menu diet anti ribet yang cocok banget buat lo yang baru beres Lebaran dan pengen langsing lagi, tapi males ribet di dapur.
Dengan menu diet simpel 7 hari ini, berat badan lo bakal turun pelan tapi pasti. Menunya juga tetap enak dan kenyang, kok. Dan yang penting, gampang masaknya dan anti ribet.
Hari 1
- Sarapan: Oatmeal + potongan pisang + madu dikit
- Snack: Segenggam kacang almond
- Makan siang: Nasi merah + ayam panggang + tumis brokoli
- Snack sore: Apel
- Makan malam: Sup bening tahu + wortel + telur rebus
Hari 2
- Sarapan: Smoothie pisang + bayam + susu almond
- Snack: Roti gandum isi selai kacang (1 lembar)
- Makan siang: Nasi merah + ikan bakar + lalapan
- Snack sore: Melon potong
- Makan malam: Capcay kuah tanpa mie + tahu kukus
Hari 3
- Sarapan: Telur dadar sayur + roti gandum
- Snack: Yogurt plain + madu
- Makan siang: Nasi merah + tumis tempe kacang panjang
- Snack sore: Pear
- Makan malam: Salad sayur + dada ayam rebus/panggang
Hari 4
- Sarapan: Overnight oats (oat + susu + chia seed + buah)
- Snack: Telur rebus 1 butir
- Makan siang: Sup ayam + nasi merah
- Snack sore: Buah naga
- Makan malam: Tahu tempe kukus + sayur asem
Hari 5
- Sarapan: Smoothie bowl (pisang + stroberi + granola)
- Snack: Edamame rebus
- Makan siang: Nasi merah + pepes ikan + tumis kangkung
- Snack sore: Jeruk
- Makan malam: Sup kembang kol + ayam rebus
Hari 6
- Sarapan: Oatmeal + chia seed + potongan mangga
- Snack: Biskuit gandum 2 buah
- Makan siang: Nasi merah + telur dadar + lalapan
- Snack sore: Anggur
- Makan malam: Sayur bayam bening + tahu goreng tanpa minyak (air fryer/kukus)
Hari 7 (Cheat Day Mini)
- Sarapan: Telur orak-arik + roti panggang gandum
- Snack: Jus buah segar tanpa gula
- Makan siang: Mie shirataki goreng + sayur + ayam
- Snack sore: Yogurt + granola
- Makan malam: Sup sayur + ikan kukus
Selama diet, perbanyak minum air putih minimal 8 gelas sehari. Kalau lapar di luar jam makan, makan buah potong aja. Cemilannya, pilih kacang, yogurt, atau buah dan wajib hindari gorengan atau kue manis. Jangan lupa, lakukan olahraga ringan tiap hari (15–30 menit aja udah oke).
Gimana? Udah siap buat langsing lagi?
Baca Juga: Mengapa Berat Badan Naik saat Puasa? Ini Penyebabnya!
